健康づくり課 > トップページ > ヘルシーライフ食 > さあ、はじめましょう！健やかな食生活の提案 > ヤングママの食事ナビゲーション　妊娠・授乳期の食

ヤングママの食事ナビゲーション　妊娠・授乳期の食

さあ、はじめましょう！健やかな食生活の提案 食生活から健康づくり
  お乳のよくでる献立例はこちら
つわりの時の食 つわりの時の食
 
  1. 好きなものを少量ずつ何回にも分けて食べる。
  2. 空腹にならないように。
  3. あっさりしたもの、香辛料を利用する等料理の工夫を。
つわり後の安定期の食 つわり後の安定期の食
 
  1. 菓子類を減らし、間食に牛乳、果物を。
  2. 良質のたんぱく質を十分にとり、主食は控えめに。
  3. 摂取食品は広範囲に。同じものを多量に毎日とらない。
  4. 迷信や禁忌にとらわれない。
妊娠中期の食 妊娠中期の食・・・体重の過剰増加・貧血の予防の為に
 
  1. 菓子類を減らし、間食に牛乳、果物を。
  2. 良質のたんぱく質を十分にとり、主食は控えめに。
妊娠後期の食 妊娠後期の食
 
  1. 1回の食事量が減少するので4〜5回に分けて少しずつ。
  2. 野菜、芋類、油脂類などをとり便秘を予防。
  3. ビタミンKの多いほうれん草、キャベツ、納豆、レバー等の摂取に心掛ける。
妊娠後期の食 妊娠中毒症の予防の為の食
 
  1. 脂肪の少ない魚肉を十分にとる。
  2. 野菜、果物は多目に。
  3. 味は薄く。（塩分10g以下）
授乳期の食 授乳期の食
 
  1. 母乳の分泌のために、たんぱく質、脂質、カルシウム、ビタミンB1を十分に。
  2. アレルギー体質の人は、アレルゲンとなる食品の摂取に注意。
  3. 産後の肥満の予防。

乳児期の食もチェック
幼児期の食もチェック

| 妊娠・授乳期の食|

子どもの食事 ナビゲーション ヤングママの食事 ナビゲーション お兄さん・お姉さんの食事 ナビゲーション 中高年からの食事 ナビゲーション
子どもの食事
ナビゲーション		 ヤングママの食事
ナビゲーション		 お兄さん・お姉さんの食事
ナビゲーション 		中高年からの食事
ナビゲーション
ページのトップへ戻る