現在位置:
  1. トップページ >
  2. スポーツ・教育・文化 >
  3. スポーツ >
  4. スポーツ総合 >
  5.  スキマ時間運動・ながら運動の紹介
担当所属:
  1.  県庁の組織一覧  >
  2.  地域連携・交通部  >
  3. スポーツ推進課  >
  4.  スポーツ推進班 
  • facebook
  • facebook share
  • twitter
  • google plus
  • line

スキマ時間運動・ながら運動の紹介
運動習慣を、日常に。~「階段利用」や「自転車利用」など、普段の何気ない行動も立派な運動・スポーツです~

 毎日の生活の中で少しの時間でも運動・スポーツを行うことで、さまざまなメリットがあります。
 わざわざ時間を作らなくても、テレビを見ながら、仕事や家事をしながら身体を動かすことができますので、
まずは、室内でも簡単にできる"ながら運動"や"スキマ時間運動"からはじめてみましょう。

【適度な運動・スポーツを行うことによって得られる効果】
 ・自己免疫力の向上:感染に対する抵抗力
 ・ストレス解消:メンタルヘルスの改善
 ・体重コントロール:生活習慣病の予防・改善
 ・体力の維持・向上:筋力の維持・向上
 ・血流の促進:腰痛・肩こりの改善・冷え性・便秘の解消・良好の睡眠
 

ながら運動

筋力トレーニング(筋力、筋持久力)






 

バランス運動(平衡性)



  <ながら運動の例>
●通勤・通学し「ながら運動」
・車やバスではなく、徒歩や自転車を利用する。
●買い物し「ながら運動」
・フロア間の移動はエレベーターではなく、階段を利用する。
●歯磨きし「ながら運動」
・つま先立ちでかかとを上げ下げする。

スキマ時間運動

ストレッチング(柔軟性)






 

タオル体操(転倒予防)




 

散歩・ウォーキング(有酸素性運動:全身持久力)



              

リンク

本ページに関する問い合わせ先

三重県 地域連携・交通部 スポーツ推進局 スポーツ推進課 スポーツ推進班 〒514-8570 
津市広明町13番地(本庁2階)
電話番号:059-224-2986 
ファクス番号:059-224-3022 
メールアドレス:sports@pref.mie.lg.jp

より良いウェブサイトにするためにみなさまのご意見をお聞かせください

ページID:000244249