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令和02年11月06日

スキマ時間運動・ながら運動の紹介
運動習慣を、日常に。~「階段利用」や「自転車利用」など、普段の何気ない行動も立派な運動・スポーツです~

 毎日の生活の中で少しの時間でも運動・スポーツを行うことで、さまざまなメリットがあります。
 わざわざ時間を作らなくても、テレビを見ながら、仕事や家事をしながら身体を動かすことができますので、
まずは、室内でも簡単にできる"ながら運動"や"スキマ時間運動"からはじめてみましょう。

【適度な運動・スポーツを行うことによって得られる効果】
 ・自己免疫力の向上:感染に対する抵抗力
 ・ストレス解消:メンタルヘルスの改善
 ・体重コントロール:生活習慣病の予防・改善
 ・体力の維持・向上:筋力の維持・向上
 ・血流の促進:腰痛・肩こりの改善・冷え性・便秘の解消・良好の睡眠
 

ながら運動

筋力トレーニング(筋力、筋持久力)






 

バランス運動(平衡性)



  <ながら運動の例>
●通勤・通学し「ながら運動」
・車やバスではなく、徒歩や自転車を利用する。
●買い物し「ながら運動」
・フロア間の移動はエレベーターではなく、階段を利用する。
●歯磨きし「ながら運動」
・つま先立ちでかかとを上げ下げする。

スキマ時間運動

ストレッチング(柔軟性)






 

タオル体操(転倒予防)




 

散歩・ウォーキング(有酸素性運動:全身持久力)



              

リンク

本ページに関する問い合わせ先

三重県 地域連携・交通部 スポーツ推進局 スポーツ推進課 スポーツ推進班 〒514-8570 
津市広明町13番地(本庁2階)
電話番号:059-224-2986 
ファクス番号:059-224-3022 
メールアドレス:sports@pref.mie.lg.jp

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